どうも、ひまぞうです🌻🐘
今日は昨日言ってたたんぱく質と食事の内容について書いていきたいと思います。
🌻何でたんぱく質が必要？
それでは今日の本題に入っていきたいと思います💡
ダイエット中って、たんぱく質をしっかり摂ろうってよく聞きますよね👂
じゃあどうしてたんぱく質を摂らないといけないのでしょうか？
ズバリ！！（丸尾君風に）笑
たんぱく質が足りないと、体は筋肉を分解してエネルギーにしてしまうからなんです💦
脂肪はいっぱいあるのに、わざわざ筋肉を分解してくれなくてもいいと思いますよね…。
でも体の構造上そういう造りになってしまうみたいなんですよ😭
何か調べると難しかったんですが、一応書いておきますね！
・まず筋肉と脂肪は同時に減っているらしいです。
・その中で、糖しか使えないところがあります！それが脳と赤血球。
・でも脂肪は糖に変えられない…🤔
・筋肉はたんぱく質！たんぱく質を分解すればアミノ酸ができる💡
・アミノ酸からなら糖を作れる！
・じゃあ筋肉を分解して糖にしよ～！
そんな感じの流れらしいです。
だから極端に食事を減らして糖とたんぱく質が減ると
食事で補えない分、筋肉と脂肪を使って栄養を補おうとするんですって👀
じゃあ筋肉が分解されると…🎤（皆さん考えてみてください）
そう、筋肉が減ります！そして代謝が落ちます。
そしたら痩せにくい体の完成～✨だそうです(笑)
そんな体いら～ん！！ってツッコミを入れられたあなた🫵
その通り！！(笑)
ということでダイエットしている皆さんは
たんぱく質を意識して摂るようにしていきましょう🥛
でもたんぱく質は意識してるけど、一日どのくらい摂ればいいの？
そう思う方もいると思います。
正直私もどれくらい摂らないといけないのかわかりませんでした💦
だからちゃんと調べたり、ダイエットのことを発信している方の
動画を見て勉強してみました！
ちなみに皆さんはどのくらい必要だと思いますか？
①30g～50g
②60g～80g
③90g～100g
正解は…💡
体重の1㎏あたり0.8g～1gだそうです。
ということは体重によって変わってきますので
上の答えは全て正解になります(笑)
怒らないでください💦
ちょっとした茶目っ気です🥹
私は67㎏台なので、実際②の60g～80gは摂らないといけなくなりますよね。
でも50kg台の人なら50g～60gになったりと違います。
まずは自分が必要なたんぱく質の量を把握して、
たんぱく質を摂っていくようにしましょう！
たんぱく質不足だったのかぁ…。
🐘私が気を付けていること3つ⚠️
じゃあ実際に最近私が気を付けていることを3つ紹介したいと思います！
- 朝ごはんにプロテインを飲む🥛
- 夜ご飯の前にプロテイン（おやつ代わり）
- 魚か肉・野菜を食事に取り入れる
一個ずつ見ていきますね👀
1つ目、まず朝にプロテインを飲んでいるんですが、朝ごはんですね。
皆さん朝からしっかりと朝ごはん食べてる方ってどのくらいいますか？
正直仕事の日の朝に、しっかり朝ごはん食べるのって不可能だと思ってるのは私だけですか？
いいえ、違います！！
皆さん私と同じだと信じています😆笑
仕事の日でもしっかりバランスを考えて朝ごはん食べてるよって方すみません💦
でも、実際はギリギリまで寝て朝ごはん食べずに出社される方も多いと思うんです。
私もそんな感じでしたが、ダイエットを意識するようになってからは
朝ごはんとしてプロテインだけは飲むようにしています。
豆乳少し入れるとさらに飲みやすくなるし、たんぱく質も少し増えるので
今はその飲み方で落ち着いています👍
あと寝て起きた時にたんぱく質が体の中に少なくなっているので
朝にプロテインでたんぱく質を入れるのは結構いいみたいですよ！(私調べ)笑
カロリーも低く抑えられるので私はこのやり方で当分続けようと思っています。
2つ目、夜ごはん前にもプロテインを飲む。おやつ代わりです。
これはおやつで無駄なカロリーを取らないために始めました！
仕事から帰ってくると、お腹空きますよね？
夜ごはんの前にお菓子ドカ食い。夜ごはんもがっつり…。
そのあとに襲い来るのは罪悪感(笑)
これがいつものお決まりでしたが、最近プロテインを飲むようにしたことで
おやつの量が減りました。
ごはんも一人前でお腹いっぱいになるし、そのあとのダラダラ食べもなくなってきた気がします👏
もしプロテインを買ってる人は試してみてもいいかもしれません😊
3つ目、食事の内容をたんぱく質と野菜を取り入れるようにしていることです。
どうしても作りたくない時もありますが、できるだけ魚や肉、豆腐などで
たんぱく質は入れるように気を付けてます⚠️
野菜は食物繊維とかビタミンミネラルが摂れて、たんぱく質を使うのに大事らしいです😮
野菜きらーい！！って方もいると思いますので、サプリとかに頼るのもありかもしれないですね(笑)
本当に食事って大事だとは思うんですが、
仕事終わりのごはん作りが本当に面倒ですよね💦
たまには手を抜いて、カップ麺とかジャンキーな食べ物に走りましょう！
私もめちゃくちゃカップ焼きそばが好きで、たまにめちゃくちゃ食べたくなります🍜
そんな時は迷わず食べます！カロリーを見ると絶望しますが
そこは一応チラ見して、見なかったことにして美味しくいただきます(笑)
話は逸れましたが、そんな感じで頑張れる時は頑張るくらいで
私はやってます！
皆さんも気負い過ぎずに一緒に頑張っていきましょうね😆
🌻たんぱく質が多い食材って？
ではたんぱく質が多い食材ってどんな物？
ダイエットしてる方だと把握されてる方も多いと思います。
でも書きます(笑)
私がよく食べる食材5個です！
調べると恐ろしいほど出てくるので(笑)
それではいきま～す！🕺
- 豆腐
- 納豆
- 鶏むね肉
- 豚肉
- 卵
以上の5つがランクインしました✨
よく見る食材ですよね。
皆さんのたんぱく質多い食材ベスト5もお待ちしてます👍
いや、魚入ってないんかいって思いました？
私も思いました(笑)
一昨日さんまの開きを食べましたが、あまり食べていないなぁと
紹介しながら思いました😮
まぁそれは置いといて(笑)
おススメの食べ方も少し紹介していきます！
豆腐は冷ややっこも美味しいですが、味が単調で飽きてきたので
私は少し豆腐を温めて、ひき肉ときのこもりもりあんかけをかけて食べたりします🍄
たんぱく質と食物繊維も摂れますし、味付けも醤油とみりんと生姜でシンプル。
最後にごま油を少し入れるのがおすすめです。
冷ややっこに飽きた方は一度試してみてください😄
鶏むね肉はチャーシューにしたのが美味しかったですね！
冷凍の鶏むね肉を調味料を混ぜた器にダイブさせてレンチンでした😮
簡単・美味しい・高たんぱく✨
最高でしたね😆
豚肉はこの時期冷しゃぶですね～🐷
茹でるのでヘルシーなつもり(笑)
野菜も一緒に摂れるのでいいですよ！
卵は最近ゆで卵一択ですね。
とにかくゆで卵が好きなんです🥚笑
ちなみに皆さんは塩と醤油どっち派ですか？
私は気分です(笑)
会社では塩ですが、家だと醤油をかけがちですね！
醤油の方が好きな気はしてます🤔
🐘まとめ
ということで今日はかなり長文になりました。
私も改めて知らなかったことをちゃんと調べて勉強になりました💡
自己流でやるのもいいですが、体を壊すようなやり方には気を付けてください。
皆さんご存じかと思いますが、私は無理せず健康に痩せるをモットーにしてます💪
色々な情報は調べれば出てくる時代ですが、しっかりと自分に合った情報を
手に入れられるようになりたいですね。
今日の記事が少しでも役に立てたなら嬉しいです😌
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！
この週末食べ過ぎないように気を付けます～😅
それではブックマーク📌して、また明日も見に来てくださいね～！
おわり～🌻
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