どうも、ひまぞうです🌻🐘
さてさて皆さん。ご飯を食べる割合ってどうしてますか？
よく聞くのは朝と昼にしっかりと食べて、夜は軽め。
調べると朝3：昼4：夜3（朝3：昼5：夜2）
くらいが理想みたいですよ。
私はこの比率で食べてるかと言われるとやってないですよね😂
仕事の日は2：3：5？くらいになってるかもしれません。
そりゃ体重も横ばいになりますよね(笑)
でも実際に朝昼兼用の夜3くらいにすれば結構体重は落ちます！
それが正しいやり方なのかという疑問は置いといてください😇
皆さんはいつもどのような比率で食事していますか？
仕事の日と休みの日で変わる方も多いかもしれません。
私とダイエット頑張ってくれてる方は一度食事の割合を試してみるといいかもしれません。
🌻結論：夜を軽くすると翌朝の体重が変わりやすい
以前ダイエット記録にも書いたんですが、
休みの日にお昼を食べすぎたんです。
夜はお腹が空かずとりあえず豆乳だけ飲んで寝ました💤
そしたら翌日の体重は記録をつけ始めてから一番減っていたんです！！
その時は休みの日でお昼をしっかり食べ過ぎて
夜を軽めにが2日続いたこともあったのかもしれません。
夜ご飯が軽めだと、翌日の体重は減りやすいということが実感できた出来事でした。
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🐘私の体験（夜豆乳だけ→減った／22時以降→増えた）
先ほどお話した通り、夜豆乳だけだと翌日の体重はちゃんと減ってました。
前日より0.7㎏とか減ってたんです✨
そしたら夜遅く食べるとどうなるでしょうか？
仕事の日ってそんなに早い時間にご飯を食べられる方は多くないと思います。
私も仕事の日は19時～20時くらい食べることが多いです。
でも更に遅い時間に食べると…。というお話ですね。
以前用事があり22時以降にご飯を食べました。
しかも外食だったので結構しっかりめに食べました💦
そこは調整しなさい！って思った方、その通りです(笑)
でもせっかくの外食で気を使って食べるのも何か嫌じゃないですかぁ😂
そんなこんなでしっかりと夜遅くに食べたんです！
そしたら何とめっちゃ体重増えました。それはもう焦るくらいに(笑)
だからその時、夜遅くに食べる時こそ軽めにしないとなぁ。
体重計に乗りながら、遠い目をして思った出来事でした🫡笑
体重増やすのは簡単やのになぁ。といつも思ってる私です🥹
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🌻なんで夜は軽い方がいいの？（消化・睡眠）
じゃあ夜を軽くした方が良い理由があるみたいです💡
知ってる人は復習として、補足があればコメントで教えていただけると嬉しいです！
夜を軽くすることで起こる良いことをまとめていきますね！
・胃腸の負担が軽くなる
・睡眠の質が上がる
・朝の目覚めがよくなる
すべて繋がってくるのですが、
胃腸の負担が軽くなることで、消化にエネルギーが使われずぐっすり眠ることができる。
睡眠の質が上がったことで朝の目覚めが良くなる。
といった流れになるそうです👀💡
夜は仕事から帰ってご飯食べて寝るだけという方がほとんどかと思います💤
活動量が減っている夜にいっぱい食べてしまうと…。
寝てる間に胃や腸は消化にエネルギーを使ってしまうためぐっすり眠れないそうです。
睡眠の質が悪くなり、朝起きるのがしんどい。
寝ても疲れが取れないなどの原因につながっていたんですね💦
🐘理想は「朝昼しっかり・夜軽め」と言われるけど…
じゃあ仕事の日に理想の食事割合にできるのか？
正直私は難しいなぁと思ってしまいます。
仕事の日って朝は出勤の準備で時間に追われ、昼は会社に弁当持参。
弁当と言っても少したんぱく質に気を付けて持って行く簡単な食事です。
ここで問題です！
この状況で朝昼しっかり取れているでしょうか？
正解は…。無理ですよね(笑)
そう、仕事の日は昼食を外食にして定食をしっかり食べるくらいしか
理想の食事の比率にするのは難しいと思うんです。
じゃあそうすればいいのでは？と思ったそこのあなた🫵
お金がなくなっちゃいます(笑)
この黄金比率を守るには、なかなかハードルが高いと思うんですよねぇ🤔
🌻でも私は「朝昼軽め・夜しっかり」派（カロミルで把握）
そんな私は朝昼軽め、夜しっかり派です！笑
さっきの話は何だったんだぁぁぁ？
そうなんです。とりあえず理想だよねを話したかったんです(笑)
まずは共有が大事じゃないですか！
皆さんにもまずは前提を知っておいてもらってからの私の話です☺️
それでですが、私は先ほどもお伝えした通り夜しっかり派なんですが、
それでも少しずつ体重は減って来てるし、減らなくても横ばいで耐えてるので
今はそれでいいのかなと思っています。
もう少ししたら比率を気にしてみる時が来るかもしれませんが
今はとりあえず設定してる一日の摂取カロリーを超えないように気を付けています！
人によって摂取カロリーは違うので、気になる方は専門家に
ご相談いただき摂取カロリーを把握するのもいいと思います！
私はカロミルに身長・体重・身体活動レベルを入力して
カロミルが提案してくれた内容を目安にしています📱
🐘まとめ：自分に合った割合で
色々と書いてきましたが、まずは無理せずイライラしないように
自分のペースで頑張っていきましょう☺️
まずは食事内容を把握し、食べ物のカロリーを意識することからでいいと思います。
今まで気軽に食べてた物のカロリーを知ってショックを受けますよ(笑)
でも逆にこれ食べてたらそりゃ太るよねっていう納得感も得られます！
ちょっとずつでいいので減らしていければいいんですよ！
一生食べられなくなる訳でもないですし、今だけ我慢🥹
食べられるようになっても、もしかしたら欲していない自分がいるかもしれません。
痩せることで健康的になり、食の好みも変わったとしても
理想の自分で食べるご飯はより一層美味しいかもしれません✨
私の目標は今年中ですが、達成できてもできなくても
少し頑張った自分がいるのは悪くないと思うんです😌
だから皆さんも無理せずこれからも頑張っていきましょうね！！
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！
今後も体験踏まえた記事を書いていこうと思いますので
ぜひブックマーク📌お願いします🙇♀️
おわり～🌻
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